Seguro que si has empezado a entrenar hace poco, te estarás preguntando cuántas veces a la semana necesitas hacer ejercicio. Es complicado saberlo, porque será tu cuerpo el que marque el ritmo de entrenamiento.
De cualquier manera, vamos a intentar encontrar una respuesta, dependiendo de cuáles sean tus objetivos. ¡Allá vamos!
¿Cuántas veces a la semana necesito entrenar para mantenerme en forma?
Si has comenzado a entrenar hace poco tiempo, aún necesitas que tu cabeza se acostumbre a una rutina de entrenamiento. Además, tu cuerpo va a necesitar descansar porque aún no estás en forma. Por eso, lo ideal es establecer un mínimo de 3 veces a la semana, una hora de entrenamiento cada día.
Hacer ejercicio es fundamental para que tu cuerpo se mantenga fuerte y saludable. No sólo estéticamente, sino también desde el punto de vista de la salud.
Si haces ejercicio con regularidad notarás que tu cuerpo cambia, pero también la intensidad y fuerza con la que afrontas cada día.
¿Tonificar o bajar de peso?
Dependiendo de cuáles sean tus objetivos, el ritmo será diferente.
Para bajar de peso, además de ser muy cuidadoso con la alimentación, el ritmo de entrenamiento deberá ser más intenso. Debes tener en cuenta que para adelgazar comiendo lo mismo que comías, deberás incrementar tu actividad cardiovascular.
3 sesiones a la semana, de una hora a un ritmo medio/alto serán necesarias para quemar calorías. Pero no debes olvidarte de crear masa muscular.
La tonificación de tu cuerpo y, por tanto, la creación de masa muscular son muy importantes para mantenernos saludables.
Lo ideal es que combines tu entrenamiento de cardio con un entreno de pesas, que aumentarán tu masa muscular y ayudarán a que tu cuerpo queme más calorías. Hacer stepper, aunque sea de manera suave, con un stepper como el de Jocca ayudará a mantener tus músculos activos.
Fortalecer tu cuerpo con pesas, ayudará a que tu cuerpo queme calorías incluso cuando no estás entrenando.
¿Por qué no hacer ejercicio los 7 días de la semana?
Al igual que es muy importante mantener una rutina de entrenamiento combinando cardio y pesas, también es fundamental tener en cuenta que deben existir periodos de reposo, en los que ayudemos a la recuperación del músculo.
El descanso forma parte también del entrenamiento, y no podemos dejarlo a un lado. Los músculos necesitan descanso para recuperarse. Reserva un día a la semana para recuperarte, recuerda que es fundamental para una buena salud.
