Si quieres saber cómo hacer bien el ejercicio del puente quédate, porque aquí te enseñaremos la técnica correcta para que no sufras lesiones ni sustos.
El puente o pino puente es uno de los mejores ejercicios para mantenerte en forma, tonificada y flexible.
Otro de los ejercicios que te proponemos para dar un plus de flexibilidad y fuerza a tu cuerpo es el ejercicio de las tijeras, que puedes complementar con los mejores ejercicios para stepper.
¿Preparada para sentirte viva? ¡Presta mucha atención al paso a paso!
Hacer el pino puente paso a paso
Para hacer el ejercicio del puente de manera fácil y sencilla, sólo tienes que seguir los pasos que te indicamos.
Antes de comenzar, recuerda que el calentamiento de los músculos de todo tu cuerpo es fundamental para prevenir lesiones y contracturas. Es muy importante que hayas calentado, y realizado estiramientos para que tu cuerpo responda mejor al ejercicio que vas a realizar.
Túmbate boca arriba en el suelo, con la espalda completamente pegada a los brazos, la cabeza colocada mirando al frente(hacia arriba) y las rodillas flexionadas.
Coloca las plantas de los pies pegadas al suelo.
Ahora levanta los glúteos, llevando las plantas de los pies hacia ellos.
Contrae fuertemente las abdominales y sube tus caderas, al tiempo que contraes los glúteos.
Durante la realización de este ejercicio, como todos los que te proponemos es fundamental que controles la respiración en todo momento. Para hacer bien el puente, y cualquier otro ejercicio de fuerza se requiere tener una gran concentración, y mantener el abdomen contraído.
Así que es muy importante concentrarse en la respiración, y no perder el ritmo al tomar y expulsar el aire.
¿Con qué frecuencia hay que practicar el ejercicio del puente?
Realiza este ejercicio repetidas veces, hasta que te sientas confortable en esta posición. Al principio te va a costar un poco, porque quizás no tienes los músculos muy tonificados, pero ya verás que poco a poco irás adquiriendo una mayor firmeza y flexibilidad. Para tonificar tu cuerpo al principio te recomendamos que mires nuestro artículo sobre cuántas veces a la semana practicar ejercicio, y verás como los resultados llegarán antes de lo esperado.
Puedes comenzar por realizar dos veces, e ir aumentando paulatinamente hasta que te sientas cómoda haciéndolo.
Cualquiera de las formas de entrenamiento que te proponemos en nuestra página son muy efectivas para reducir la celulitis en las piernas, y conseguir tonificarlas de manera paulatina. Haciendo los mejores ejercicios para piernas y glúteos conseguirás hacer el ejercicio del puente y cualquier otro gracias a que ganarás flexibilidad y fuerza.
