Si aún no conoces el ejercicio de las tijeras, ¡prepárate! Es un ejercicio muy completo que ayudará a tonificar tus piernas, glúteos y abdominales. Además, la parte de atrás de tus muslos también se verá reforzada, y conseguirás mantener tus piernas en forma. El ejercicio de las tijeras sólo afecta a la parte inferior de tu cuerpo, así que si lo que quieres es conseguir unos brazos fuertes y tonificados deberás completar tu entrenamiento con otro tipo de ejercicios específicos.
Los glúteos son una parte de nuestro cuerpo que con frecuencia descuidamos. No sólo es importante mantenerlos tonificados desde el punto de vista estético, sino que unos glúteos fuertes son fundamentales para tener un estilo de vida activo, y el punto de partida para realizar muchos tipos de entrenamiento.
Una estupenda manera de trabajar los glúteos es haciendo el ejercicio de la tijera. No todos lo conocen, así que vamos a explicarte cómo sacar el máximo partido a este ejercicio. Porque también es uno de esos ejercicios que puedes practicar cuando tienes un bebé.
Al trabajar toda la musculatura de las piernas favoreces la tonificación muscular, y consecuentemente tu cuerpo necesita más energía cada vez y quemará más calorías.
¿En qué consiste el ejercicio de las tijeras?
Lo más conveniente es utilizar una esterilla de yoga, para que el ejercicio sea completo, y te sientas completamente cómoda.
Comienza tumbándote boca arriba, con los brazos pegados al cuerpo. Puedes llevarlos al cuello, pero si aún no estás muy tonificada puedes hacer movimientos que te produzcan contracturas, así que es mejor practicar sobre seguro.
Es muy importante no despegar la espalda del suelo. Debes mantenerla muy pegada, y asegurarte de que son los músculos abdominales los que están realizando el esfuerzo.
Si es necesario, sube las piernas un poco más. Siempre realiza el ejercicio adaptándolo a tus circunstancias. Si tienes la espalda más arqueada, lo ideal es que levantes las piernas más, y no dejarlas a ras del suelo.
Comienza el ejercicio cruzando las piernas entre sí. Haz varias repeticiones, y siente cómo trabajan tus abdominales y tus glúteos. Las tijeras han sido siempre una de las mejores maneras de entrenar los glúteos, combinado con una buena alimentación para rebajar la grasa de las piernas, aunque en los últimos tiempos se hayan visto relegadas a un segundo plano, con la llegada de máquinas que lo ponen todo más fácil.
¿Cuántas repeticiones tengo que hacer?
Puedes comenzar haciendo 20 repeticiones, hasta que te sientas confortable haciendo el ejercicio. Cuando veas que puedes aumentar, hazlo hasta 40, y poco a poco 60, hasta 100. Comprobarás por ti misma que es un ejercicio fantástico para las piernas, pero que el ejercicio de las tijeras también es estupendo para tus abdominales.
Recuerda siempre que todo al principio cuesta. Pero si mantienes la rutina de hacerlo por 15 días, se convertirá en algo que necesitas para vivir. Comienza hoy mismo con el ejercicio de las tijeras, y presume de piernas y abdominales este verano.
Si además quieres conseguir un resultado muy top, fortalecer tus piernas, tonificarlas y todo ello sin salir de casa, puedes comprar un stepper como el de Lidl, te darán los mejores resultados en muy poco tiempo. Ten en cuenta que entrenar con un stepper tiene también contraindicaciones que has de tener en cuenta si empiezas a practicar. Asegúrate de cumplir todos los requisitos para no tener ningún problema.
