¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio? Partiendo del hecho de que practicar algún tipo de deporte siempre es beneficioso para el organismo, es cierto que podemos hacer que nuestro entrenamiento sea mucho más efectivo dependiendo del objetivo que pretendas conseguir.
Si se trata de relajarse y dormir mejor, el ejercicio moderado a última hora de la tarde favorecerá la desconexión, haciendo que descanses mucho mejor.
Sin embargo si tu objetivo es perder peso, lo más indicado es realizar un plan de entrenamiento que incluya ejercicios a primera hora de la mañana, y con una intensidad media alta.
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La mejor hora del día para hacer ejercicio
Los expertos consultados por MejorStepper concluyen que la mejor manera de cuidar tu cuerpo pasa por mantener una rutina de ejercicios que no se limite a un día o dos a la semana, sino que sea una dinámica que se mantenga en el tiempo. A partir de eso, es cierto que cada persona debería adaptar su plan de ejercicios a su forma de vida, y muchas veces resulta imposible cuadrar ambas rutinas. Por eso, lo mejor es practicar deporte independientemente de que sea una hora u otra del día. Sólo de esta manera conseguirás alargar en el tiempo la práctica del deporte.
El entrenamiento y la práctica de ejercicio más allá de ganar o perder peso, hace que se estimule la masa muscular y provoca que el organismo segregue una serie de sustancias protectoras. Razón suficiente para incluirlo en nuestra práctica diaria.
Lo cierto es que no todo el mundo puede practicar su entrenamiento a primera hora de la mañana, por eso lo más recomendable es que se haga, independientemente de la hora del día. Puedes adaptar el plan de entrenamiento a cada día de la semana, dejando la alta intensidad para los días que se encuentren más cerca del fin de semana, y realizar un entrenamiento más suave el resto de los días.
Qué es mejor hacer ejercicio en la mañana o en la noche
Entrenar produce efectos diferentes en tu cuerpo dependiendo de la hora del día en que lo hagas. Partiendo de la base de que practicar ejercicio siempre es positivo para el organismo, debes saber que tu cuerpo notará la diferencia si realizas un entrenamiento de alta intensidad por la mañana o lo haces por la noche.
Los ejercicios de fuerza, velocidad y técnica, son más adecuados para realizarlos por la mañana. Al practicar este tipo de entrenamiento de más alta intensidad el cuerpo aumenta inicialmente los niveles de cortisol, aunque luego contribuye al bajón nocturno de la hormona. Por eso, es una buena manera de contribuir a reforzar el patrón natural de altas y bajas en la producción de cortisol. Así que lo ideal es que este tipo de ejercicio se realice en las primeras horas de la mañana.
Sin embargo, otro tipo de ejercicios más moderados como caminar, pasear, montar en bicicleta, son adecuados para practicarlos por la tarde ya que contribuirán a que descansemos mejor.
Qué pasa si hago ejercicio por la noche
En principio cualquier forma de entrenamiento o ejercicio físico es muy favorable para el organismo. Ahora bien, si el ejercicio que pretendes realizar por la noche es de alta intensidad, tal y como te contamos en el párrafo anterior, podría afectar a tu sueño, haciéndolo más intranquilo o provocando un poco de insomnio. Si la práctica que quieres realizar es un ejercicio moderado no hay ningún problema en practicarlo a la última hora de la tarde, incluso va a contribuir a un mejor descanso y relajación.
Cuál es la mejor hora para hacer ejercicios para bajar de peso
Estudios recientes aseguran que la mejor estrategia para conseguir bajar unos kilos de peso es el ayuno intermitente. Esta técnica consiste en comenzar tu entrenamiento temprano por la mañana sin desayunar, para que tu cuerpo recurra a las grasas almacenadas en él, en lugar de utilizar la energía que pudieras suministrarle a través de un desayuno a primera hora de la mañana.
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