El stepper es uno de los aparatos más prácticos para practicar ejercicio en casa. Si quieres saber cómo tener unos glúteos perfectos haciendo los mejores ejercicios para hacer con un stepper, quédate. No te pierdas nada de nuestro artículo.
En primer lugar, algo que no puede ocurrir es confundir step con stepper. Es muy común que se utilicen ambos para nombrar al mismo aparato, pero el step es la plataforma de la que subimos y bajamos (el escalón de toda la vida). Mientras que el stepper es la máquina con pistones que replica el acto de subir y bajar escaleras.
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Dependiendo del tipo de aparato que tengas el entrenamiento con tu plataforma de step será más completo o menos.
En sí mismo, el banco de steps te permite realizar subida y bajada de escalones, o trabajar la parte superior de tu cuerpo con pesas o cintas elásticas.
Pero si eliges un step más completo, como es el caso del banco de steps Reebok, tu entreno pasará al siguiente nivel. Porque una de las plataformas más completas y versátiles que vas a encontrar. Y los ejercicios para stepper que puedes hacer con él son de otro nivel.
El stepper es ideal para hacer cardio, te ayudará a quemar la grasa acumulada, y de esta manera acabarás con la celulitis. Como cualquier otro ejercicio aeróbico.
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★ Adelgaza haciendo ejercicio sin salir de casa
Gracias a los aparatos de stepper puedes entrenar en casa sin necesidad de salir a la calle. Porque podrás realizar ejercicios tanto de cardio como de musculación.
Dependiendo de la intensidad que pongas en la manera de hacer el ejercicio, el stepper te ayudará a perder peso, y también a mantenerte en forma tonificando las zonas más conflictivas.
Con la máquina de step conseguirás perfilar, y tonificar la parte inferior de tu cuerpo, los glúteos, abductores, gemelos y cuadriceps. Los ejercicios en un stepper resultan especialmente efectivos cuando se trata de trabajar toda esta zona.
Como paso previo, te recomendamos calentar correctamente, de 10 a 15 minutos antes, para evitar lesiones, o contracturas.
Además, gracias a que es un ejercicio controlado, te permite mantener a salvo de los impactos que provocan correr, saltar o practicar tenis o paddle. El entrenamiento con un stepper te permite quemar grasas de manera controlada, y tonificar los músculos de tus piernas o abdomen.
Partes del cuerpo que ejercita el stepper
Un stepper nos servirá para bajar de peso, mejorar nuestra resistencia cardiovascular, tonificar glúteos, cuadriceps, gemelos, además de la zona lumbar y el abdomen.
Además de ser muy sencillo de utilizar, ayudará a proteger nuestras articulaciones de los impactos de otro tipo de ejercicios como correr o subir y bajar escaleras.
¿Cómo funciona? Cuanto más intenso sea el ritmo que marques más energía necesita tu cuerpo para hacer el ejercicio y más quemas. Es tal cual, como si la grasa de tu cuerpo fuera la gasolina, necesitas fundirla para acabar con los reductos de celulitis o grasa acumulada en piernas, glúteos y abdomen.
Practicando stepper será como si subieses escaleras. Por eso, para evitar lesiones, debes mantener la espalda bien recta y contraer el abdomen mirando hacia delante. Nunca mantengas una postura rígida que hará que se contraigan tus cervicales y se produzcan lesiones.
¿Cuánto tiempo hay que hacer stepper?
Dependiendo de tus objetivos, pero también de tu condición física, o de la edad, así será la sesión que hayas de realizar con steps.
Con 15 minutos al día conseguirás un gran avance en la tonificación de tus piernas y glúteos. Pero puedes ir aumentando gradualmente hasta 30 minutos para así conseguir un resultado óptimo, y conseguir resultados como adelgazar.
Con 3 sesiones de entrenamiento cardiovascular comenzarás a ver resultados muy pronto.
Verás que cuanto más practiques, más sencillo te resultará la próxima vez. Además, puedes entrenar escuchando música o viendo la tele. Así conseguirás mantenerte entretenido y no te desmotivarás a la primera de cambio.
¿Qué músculos trabaja la mini scaladora?
Entrenando con una máquina mini scaladora conseguirás tonificar los músculos de tus piernas, glúteos, abdomen y lumbares. Enseguida te darás cuenta por ti mismo, ya que es un ejercicio muy efectivo casi desde el primer día.
El trabajo cardiovascular es también muy intenso si te lo tomas en serio. Así que los mini steppers son una opción fantástica para mantenerse en forma y quemar grasa sin salir de casa.
¿Cómo se debe elegir un step?
- Decide qué tipo de máquina quieres. Un banco o plataforma, unos pedales o una mini escaladora.
- Busca siempre un stepper con buenas opiniones. Tendrás más posibilidades de triunfar si otros ya lo han probado.
- Elige un step con superficie antideslizante, tanto en las patas como en el lugar donde pones los pies.
- Lo mejor es decidirte por un aparato que te permita realizar varios tipos de ejercicio, no sólo bajada y subida.
- Un buen stepper debería de tener opciones para ajustar la altura.
¿Qué personas pueden practicar stepper?
Cualquiera puede tener un stepper o mini stepper en casa y practicar el ejercicio cada día. Porque es una actividad muy adaptable, que permite su práctica en distintos niveles de intensidad.
Como en cualquier otro tipo de ejercicio, cuando practiques stepper asegúrate de realizar el calentamiento inicial y el estiramiento de los músculos al terminar de realizar el ejercicio. Estos dos pasos son fundamentales si queremos evitar lesiones derivadas de la práctica.
Tener un stepper en casa es una de las mejores opciones para realizar ejercicio sin salir. No ocupan espacio, y tampoco requieren mucho tiempo para practicar.
¡Anímate y hazte ya con tu stepper! Aquí encontarás un montón de modelos diferentes.
